不眠症対策「やっと快眠」体験記：不眠症対策

介護の家庭の平均睡眠は５時間、介護家族は不眠症対策を講じましょう！

2010-05-03T02:25:39Z

不眠症の問題は家族内のストレスが付きものですね。高齢社会の日本で問題になっているのは介護の問題です。介護の問題は介護される側ではなく、介護する側の問題が断然大きいと思います。そのひとつに睡眠不足があります。

介護の多くの時間が取られ睡眠不足に陥る家族が多いようです。ＮＨＫニュースによると、介護する加須の睡眠時間は５時間が平均だそうです。

睡眠不足は不眠症につながりやすいことは明白です。ですから介護する家族のほうに助けや支援を与えねばなりませんね。

]]> 介護家族の実態

そのＮＨＫニュースによると、東京都内に入院している重い障害を抱える患者の介護をしている家族の調査が実施されました。それによると家族の平均睡眠時間は5時間です。5人に一人は4時間以内と答えたのです。

介護する家族が疲れ果て、睡眠障害、不眠症を抱えるケースが多いのもうなずけますね。

介護家族の不眠症対策

では不眠症に陥らないためにどんな対策が、介護家族に求められるでしょうか？やはり支援と協力が必要です。

分担する

介護をする人は多くは女性です。それも主婦ですね。ですから家の家事もしながら病人やお年寄りの介護もしているのが実情です。ストレスと疲れで不眠症になりやすいのもうなずけますね。

それで仕事を軽減するためには、家族会議を開いて是非とも家事や介護の仕事を分担して果たすようにする必要がありますね。子供さんがいるなら家事を手伝ってもらいたいものです。不眠症対策には大切です。

息抜きが必要

最低でも週に一度は介護する人は息抜きをする必要があります。是非とも家族の協力を引き出して、週に一度は休みをとり、十分睡眠をとったりレクレーション、ショッピングや趣味などを楽しみたいですね。そのようにしてストレス軽減し、不眠症対策を講じていきましょう。

コミュニケーション

介護される側と介護する側のコミュニケーションもかなり大切ですが、サポートする家族とのコミュニケーションも大切ですね。話すだけでストレスが軽減されることもあります、細かな情報伝達の不足による行き違いを少なくし、ストレスをまし加えないようにできますから。

このように、介護家族が疲労とストレスで不眠症に陥らないために、家族の密接な協力とコミュニケーションが欠かせません。

重い障害のある人を自宅で介護している家族の平均の睡眠時間は、およそ５時間にとどまり、このうち７０％以上が介護の負担などから体調不良を訴えていることが、厚生労働省の研究班の調査でわかりました。

介護家族平均睡眠は約５時間 NHKニュース

快眠グッズ「低反発マットレス」と「低反発の枕」が人気

2010-04-28T11:56:33Z

不眠症の対策として、寝具選びは大切であることを快眠のための布団選びとは？:不眠症対策で述べました。お布団はやはっり、「掛け布団は羽毛、敷布団は綿」であると勧められていますね。

さて、マットレス選びも不眠症対策としてのかなり大きな要素です。わたしは通気性を考えて、綿の敷布団を選んでいます。それも薄い綿の敷布団です。

じつはその敷布団の下に、マットレスを敷いています。これが、固すぎもせず柔らかすぎもしない敷布団を演出しているのです。

では不眠症対策としてのマットレスはどのようなものがお勧めなのでっしょうか？

]]> 賢いマットレス選びで快眠実現

快眠、熟睡するための最適の姿勢はどんな姿勢でしょうか？それは、「自分が立っているときの姿勢」だそうです。つまり力を抜いた直立の姿勢を横にした形で休むのが、人が一番熟睡できる姿勢だそうです。

それを実現して不眠解消するためには、綿の敷布団だけでは不十分のようです。しかし近年の人気のある「低反発マットレス」では、その姿勢で横になれる素材が使用されているのです。

最近、「暮らしナビ」で質の高い睡眠をとるために、反発マットレス（マニフレックス）の商品が紹介されました。

不眠症対策としてのマットレスとして、かなり有名な「マニフレックス」は、高密度・高反発ウレタンフォーム「エリオセル」を使用してます。

横になった時、体がいったん沈み、その後ゆっくりと体を持ち上げてくれるので、腰や背骨がマットレスがフィットするところが快眠を実現させるポイントです。

枕も低反発のものが、反発マットレス（マニフレックス）で紹介されています。

少々高めですが、長年人気の安眠グッズとして有名ですので、一度試してみることもできるかもしれませんね。眠りは人生の三分の一なのですから！

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「睡眠時無呼吸症候群」SASも不眠の原因

2009-11-07T07:24:11Z

最近注目されている睡眠障害の一つ「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」も不眠の原因です。これが質の高い睡眠がとれない人が多く見られることが分かってきました。不眠対策を講じるとともに、SASの症状を改善する他の方法、たとえば肥満解消などの対策が合わせて必要です。私の妻もSASかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは

この病気は、睡眠時に筋肉の緊張が緩み、舌がのどのに入り込み、気道がふさがることによって無呼吸つまり窒息するというものです。

睡眠時無呼吸症候群が不眠の原因となるのは、睡眠中に窒息することによって、中枢神経や脳が覚醒され、眠りが浅くなることが繰り返されることにあります。したがって、SASの患者は質の高い睡眠、快眠をとることができません。

]]> 症状

不眠以外にも睡眠時無呼吸症候群の症状として以下を上げることができます。

日中の集中力の低下、と睡魔
いびき
のどの渇き
抑うつ

などです。この場合の不眠対策としては、睡眠時無呼吸症候群を治療することが必要です。

原因

不眠につながる睡眠時無呼吸症候群の主要な原因としては、肥満が上げられます。その場合はやはり肥満解消、ダイエットが不眠対策の一環となるでしょう。

しかし近年は、日本人の場合、SAS患者の３割は肥満ではなかったことが分かりました。本来日本人は欧米人と比べて、気道が狭いことが原因となっているようです。

問題点

不眠の原因となる睡眠時無呼吸症候群の恐ろしさは、当人が気付きにくいところにあります。昼間の集中力低下や眠気、疲れがたまりやすい、夜の頻尿などの症状が出るのですが、それが睡眠中の窒息にあるとは分からないものです。

したがって、このケースの場合不眠対策として専門医に診てもらうことが必要になってきます。

うつ病

2009-11-06T02:44:18Z

私の経験上、不眠の原因としてストレスが最大の原因であると思います。しかし、ストレスが精神的な疾患の発症させ、それが不眠症の直接の原因ともなるようです。その最たる例はうつ病です。

不眠の症状

うつ病は現代病の一つで、現代人の４人に1人は一生のうちに、一度はうつになるといわれています。ですから当然、その症状の一つである不眠症も多いのも不思議ではありません。

うつ病は、主に単極性と双極性があります。単極性うつ病は、気分や活力が過度に減退するもので、双極性うつ病は普通の良い気分よりずっと高揚する気分も併発するものです。

これらのうつ病のほとんどは、不眠症の症状が見られるようです。

]]> 対処法

このうつ病の症状としての、不眠対策としては、これまで取り上げた快眠方法以上の対策が必要です。専門医の治療とカウンセリングが必要な病気と自覚るする必要があります。

うつ病は今では確立された治療方法があります。脳内のセレトニン不足が直接的な原因の一つであることが分かっていますので、薬物治療を施すことによって症状を改善することができます。

心療内科などの専門医

あなた自身やご家族が不眠で悩まされており、もしかして「うつ病」ではないかと心当たりがあるなら、心療内科、精神科などを尋ねてみることをお勧めします。

うつ病の症状の治療としては、対処療法として睡眠薬も処方されることが多いようです。このサイト不眠対策「やっと快眠」体験記では質の高い睡眠が薬では得られないことを強調してきました。確かにそうです。しかし、うつ病で専門医から処方してもらった薬はきちんと服用し、自己判断で薬をやめたり量を増減させたりしないようにすべきです。

暗示「就寝儀式」で不眠症解消だ！

2009-11-03T02:08:20Z

不眠対策として、私は休む前に読書をしています。気持ちリラックスしたり安らいだりする内容の本を寝ながら読みます。そうすると、一日のたまったストレスや落ち着かない感情も安らいでゆき、自然と眠気がしてきます。

これは一種の暗示であり、副交感神経を刺激し、体を睡眠に備えさせるのです。これはかなり効果の高い不眠対策だと思います。薬にたよるより、読書によって、リラックスできる考え方を復習するほうが、かなりの不眠解消につながり快眠の助けとなりました。

就寝前の習慣をもとう

しばしば、就寝儀式と呼ばれる、寝る前の習慣を保つことで、リラックスして寝つきを早くする方法があります。

赤ちゃんや子供の場合は就寝前に、子守歌や、お気に入りの物語を読み聞かせる習慣で、寝つきをよくし、快眠を促進さる方法があります。

大人でも、私のように本を読んだり、好きな音楽、CDを聞いてリラックスする習慣を身につけて、寝つきをよくするようにしている人もかなりいます。これは、一種の暗示であり、就寝儀式とも呼ばれています。

不眠対策をしたい方は、自分が以前に快眠（熟睡）できていた時期に、自分が就寝前にしていたことを思い出して、同じことをしてみるのもいいですし、新たな就寝儀式の習慣を確立してみるのもいいでしょう。

]]> 就寝儀式で脳に眠りの準備をさせる

この就寝儀式によって、「脳にもうすぐ睡眠を取りますよ！」というメッセージを送り、睡眠の準備をさせるというものです。

この就寝儀式は寝る前の、歯磨き、着替え、トイレ、顔洗いなども含められることがあります。この寝る前の準備が、脳に休む信号を送るのです。つまり一つの自己暗示であり不眠対策としては効果的な方法です。

就寝儀式として次のようなものを含められます

歯磨き、トイレ、顔洗い、などの準備
明日の仕事、学校、スケジュールの確認
お気に入りの音楽、CDを聞く
お気に入りの本を読む
ストレッチ運動
アロマをかぐ
ハーブティーを飲む

私のおすすめは、やはり子守唄（お気に入りの音楽のこと）やストレスを和らげる考えを教えてくれる内容の本などがいいかもしれません。

以下は私が不眠解消に役立った本やCDです。特に「７つの習慣」おすすめです。いまだに世界中でベストセラーを続けています。

快眠のための布団選びとは？

2009-10-31T08:02:06Z

「人生の三分の一は布団の中」と、しばしば言われますが、私たちの人生の中の活動として、一番長いのが睡眠ですね。ですから、布団は家の次に大切なものではないでしょうか？布団にこだわりがある人が多いのは、そのためでしょう。ですから、不眠対策にはなくてはならないのが、この布団選びですね。

快眠のための布団選びの条件

私の布団選びのこだわりは、掛け布団は”羽毛”布団を、敷布団は、”綿”布団です。毛布はあまりこだわりません。毛布は触り心地が良ければGOODです。

さて一般に言われている快眠のための布団の条件にはどんなものがあるでしょうか？

枕と同じように、布団も、

通気性

保温性

吸湿性

硬さ

軽さ

があります。

]]> 掛け布団

冬

当然保温性が重視されますね。そのために重くなることもありますので、軽さも大切な要素です。その点では、やはり羽毛布団が快眠の布団として一番と思います。

夏

やはり通気性と、吸湿性を重視します。一番はタオルケットですね。

敷き布団

これは掛け布団より大切ではないかと思います。枕と同様に、体によく合っていない敷布団は、腰などの不調の原因となります。

腰や肩を痛めないために、柔らか過ぎず、硬すぎない敷布団が快眠の布団といえるかも。

一般には、背中がなだらかなS字状のカーブを描くような敷布団の硬さがよい言われていますね。腰に負担がかからない寝心地を提供してくれるようです。

一方敷布団が柔らかすぎると、腰が沈み込み、腰を悪くする可能性があります。

以上のように布団選びの条件あは多くありますが、一番いいのいははやり、実際に使ってみて、快眠、熟睡できるのが最も自分に合ったものであるかどうかを確かめることです。

素材

羽毛
綿
羊毛
ポリエステル

一番は、やはり、掛け布団は羽毛、敷布団は綿ですね。

ストレス性の不眠がこれで解消？アミノ酸のL-セリンの劇的効果！

2009-10-28T12:44:10Z

ストレスにさらされやすい私たち現代人の３人に一人は、快眠できていないと言われています。不眠に悩まされる人に薬ではなく、L-セリンというアミノ酸ので、満足な睡眠がとれるようになるという臨床試験結果が出たようだ。快眠できない方に朗報になるかも。

ストレスによって不眠になる人へ朗報か？

ストレス性の不眠がづづく方は、かなりの確率で睡眠障害である不眠症に陥ることがありますね。私もそうでした。

しかし、不眠解消のために薬に頼っても、快眠できるどころか睡眠の質は悪くなりますね。これは私自身が体験し、多くの不眠に悩まされる方の体験にも基づいています。

]]> ファンケルによるL－セリンを用いた調査

ファンケルは、不眠対策の効果があるとされてたL－セリンというアミノ酸の一種を用いた実証実験で、一ヶ月間の長期にわたる服用によっても、主観的な睡眠満足度を感じた人がほとんどだったという。

マイライフ手帳によると、「具体的には寝付き、夜中や早朝に目が覚めてしまうこと、朝目覚めた時の頭のすっきり感、睡眠に対する満足感などの改善が見られた。」という。

これが商品化されるなら、不眠症改善のための新たな選択肢が増えることになりますね。

ちなみにL－セリンとは「 L-セリンは体内で合成できる非必須アミノ酸で、プロセスチーズや本マグロに多く含まれている。細胞膜を構成するリン脂質の一つであるホスファチジルセリンの構成成分としても重要とのこと。」

L－セリンは体の中で合成されることからすると、それがストレスによって不足するので、不眠になるのかな？

ファンケル、アミノ酸の一種L-セリンの摂取が睡眠の質を改善することを確認 - マイライフ手帳＠ニュース

お気に入りの快眠枕を持とう

2009-10-28T09:20:08Z

私は以前、親からもらった「羽毛の枕」を使っていました。これで熟睡できていたのですが、ある時、寝違えて首が回らなくなったことがあります。それから「そばの枕」にしたところ、首が安定して「こんなに良い枕があったのか！」と感動を覚えました。そばがらの枕はいたって普通の枕ですが、私には快眠枕となったのです。したがって、不眠対策として枕選びはかなり重要だと思います。

枕の選び方の基本

不眠対策の一環として、自分のお気に入りの快眠枕を選ぶのは大切です。しかし、枕選びの基本事項をすべて満たしているものかどうかを確認しましょう。以下にその枕の選び方の条件を記します。

どの姿勢（体勢）でも呼吸しやすい

肩や首がこらない

心地よい固さで、一体感があるもの

]]> 枕選びの他のポイント

快眠のための枕選びの基本の３つ（呼吸し易く、こらない、心地よさ）を満たすものを見つけるために、参考となるたの枕の選び方のポイントをいくつか取り上げます。

枕の形状

心地よく感じるものがいいですね。形には以下のものがあります。

横長
ドーナツ型
ウエーブ型

など。一番いいのは横長です。

枕の素材

固めとして
そばがら、ビーズ、パイプ、ひのき、など
ソフトタイプ
羽根、ポリエステル、低反発ウレタン、など

通気性

通気性が良いもの
そばがら、ヒノキ、パイプ、羽毛
通気性が悪い
ポリエステりル、低反発ウレタン、など

以上、様々な条件の素材の枕がありますが、基本的な3つの条件をクリアしている枕なら、あとは好みで決めるといいでしょう。是非、不眠解消となるお気に入りの枕を見つけましょう。

快眠のパジャマ、寝巻きを！

2009-10-27T07:39:59Z

不眠対策としての寝具はかなりウエイトを占めますね。私もこだわりがあります。私の快眠のパジャマ、寝巻きは、ズバリ「シルク」のパジャマです。しかしシルクのパジャマは万人向けだと思いますが、一番いいのは自分が一番寝心地の良い、お気に入りのパジャマ・寝巻きを知ることです。

快眠のためのパジャマ

快眠術としてパジャマの宣伝はかなりたくさんありますね。しばしば新聞では、「シルクのパジャマ」が一番の人気で快適であることが謳われていますね。しかし、「自分は小さなころから綿のパジャマを着ている。それがいまだに一番のお気に入りのパジャマだ」という人はかなりいるようです。

他には、部屋着としても着用している「ジャージ」がパジャマとして一番熟睡できる、という人もいますね。

しかしお気に入りのパジャマで寝ていても、不眠の日々が続いている人もいます。それで不眠対策として、パジャマを変えてみたいという人に、「快眠のためのパジャマ・寝巻きのちょっとした選び方」をご紹介します。

]]>

快眠のパジャマの選び方の条件

素材

上記のように、肌触りのよいシルクがお勧めです。しかし、綿やオーガニックコットンも快眠を促すと言われています。

シルク・・・・・吸湿性、放熱性が高い
綿・・・・・・・・汗を吸いやすく、保温性が高い

吸湿性

睡眠中も人は呼吸や汗を出して、水分を放出しています。その量は一晩で牛乳一本分です。したがって、吸湿性は快眠のパジャマ選びに欠かせませんね。また吸湿性はあせもや湿疹を防ぐためにも必要です。

伸縮性とサイズ

睡眠中は寝返りを何十回もします。若ければ若いほどその数が多いのです。それで、快眠のためには、伸縮性に富み、動きやすいサイズの寝巻きを選ぶことが大切です。

摩擦が少ないものを

上記のように、睡眠中は寝返りを幾度となく行います。それで布団とパジャマの摩擦が少なく、寝がえりの時にスムーズに布団の中を動けるものがいいでしょう。（私の場合、股引をパジャマの代わりにしようとしましたが、かなりの摩擦で布団との相性や肌との相性は悪いと感じました。）

肌触り

これも当然快眠と深くかかわっていますね。それはパジャマ素材と大いに関係しています。肌触りと言えばシルク以上のものはないと思います。しかしあくまでも好みで！寝苦しい夏は、麻のパジャマが快適だという人もいます。放熱性に優れていますから。

抗菌性

最近では、ちょっと過剰な気がしますが、抗菌作用のある素材を織り込んだパジャマがよく売られています。清潔感を重視することによって安心するという人は是非、抗菌性がうたわれているパジャマにするのも、不眠対策として役立つでしょう。

以上のように快眠のためのパジャマ選びはいくつかありますが、最も大切な条件は「お気に入り」のパジャマであることです。「一番安心」という気持ちになれる寝巻きでありば、それが、あなたにとって快眠パジャマとなるのです。

運動は不眠症解消のカギです！

2009-10-21T06:21:24Z

疲れていないと眠気がしないのは誰でもあります。加齢とともにその傾向は強くなります。私も仕事でかなり体を動かしていました。そんな日は比較的熟睡できました。しかし、仕事が休みなどで、運動をしていない日は寝つきが悪く（不眠）、またストレスも相まって快眠はできないことが多かったのです。

運動不足は不眠のもと

中年以降になると、誰でも睡眠の時間が短くなってゆきます。お年寄りなどはさらに短く、眠りも浅いですね。つまり加齢は睡眠の質にも影響するのです。

しかし昼間の（十分の運動で）新陳代謝がいいと、夜には副交感神経が働き、睡眠が深く、かつ長くなる傾向があります。つまり昼間の疲れをいやそうと、体が眠りを必要とするのです。

このことは不眠対策の基本として大切です。つまり適度な運動によって快眠できるのです。

]]> 毎日運動を

毎日運動（心臓に負荷をかけるくらいの運動で、汗ばむぐらいは必要）することは体の体内時計のメリハリをつける上で欠かせません。また上記のように、副交感神経が夜に働き易くするのに大切です。

しかし夜の運動は逆効果です。夜に激しい運動をするなら、交感神経が働き頭の働きを覚せいさせ、スムーズに眠りに付くのを妨げます。たとえば夜にトレーニングジムなどに通い、夜の8時以降に運動をするのは不眠のもとになるかもしれません。

ウォーキングは快眠の秘訣

おすすめなのは夕方の運動です。ウォーキングは最適です。初めはゆっくり、短くがいいでしょう。しかし慣れてきたら、できるだけ毎日３０分ほど歩くのはいかがでしょうか。

そして、ある程度心臓に負荷をかけることが望ましいようです。少しきつい程度、少し汗ばむ程度お勧めです。（持病がある方は、医師に相談して始めましょう。）

これはかなりの不眠対策となります。毎日の快眠につながり、充実した一日の連続になるでしょう。

就寝前のストレッチも不眠対策となる

寝る前にストレッチ運動を軽くして休んでいる方も多いようです。少し体が温まる程度で抑えましょう。運動し過ぎで体の中まで温まるなら、交感神経が高まり、目がさえてくるでしょう。

また寝る前の軽めのストレッチ体操は、ストレス軽減効果があり、一日の嫌なことや悩み事を軽減させる効果を感じる人も多くいます。

就寝前の軽めのストレッチは、不眠対策において一石二鳥ですね。

思考をコントロールして、ストレス・緊張を解消しよう！

2009-10-18T10:48:50Z

私の不眠の原因主に、ストレス・緊張だったことはすでに、わたしの不眠の原因：ストレスでもお伝えしましたね。仕事、家庭、持病などの問題が精神的な極度の緊張（ストレス）生じさせ、不眠症になったのです。

この項目では、ストレスが原因である、私の不眠対策や、一般的な不眠解消法について考えます。それは上手に考え方をコントロールするということです。

ストレスで落ち込みやすいですか？

私はストレスを受けやすいタイプです。俗に言う「神経質」のようです。神経質にも様々ありますが・・・・。

落ち込みやすい人でも、一晩ぐっすり眠れれば、翌日は明るい気分に戻っている人もいれば、なかなか寝つけない日々が続いて、不眠症のようになるタイプもいます。

もし、あなたが後者なら、ストレスの原因となっている問題の解決に努力を傾けるほうが、不眠対策として大切です。

]]> ストレスの原因に向き合う

ストレスを感じて不眠になるほどのストレスを感じているなら、順番に物事を整理し、考え方を正しくコントロールすることが大切です。

なぜなら、ストレスを感じるのは、主に不安な気持ちが根底にあり、その不安な気持ちは考え方から生じるからです。

以下の順番で問題を整理してみましょう

どんなことが問題となって、ストレス、緊張、不安を感じているのか？
（例：仕事で大きな失敗した）
それに対して、どんな消極的な考えを抱いているのか？
（例：失業するかもしれない）
どんな考え方と置き換えられるかを考える
（例：失敗をばねにする。貴重な教訓を学んだと考え、次の仕事生かす。たとえ失業したとしても、家族と一緒に生じる経済的な問題に立ち向かう）
消極的な考えが、再び思考に戻ってストレスとならないように、無理にもその置き換えた考えを考え続ける。

４．を行うのが一番大変かもしれません。それができる人は不眠解消し、すぐに快眠できるようになるでしょう。しかし、再びストレス、不安のもとになる考えが頭をもたげてきたら、以下を試してみるといいでしょう！

信頼でき、話を聞いてくれる人にすべてを話してみる。
自分の趣味など楽しいことを行ったり、楽しい思い出を考えたりする。
笑いを取り入れる。お笑いや、漫才、落語などを聴き、思いっきり笑う！
（私は漫才、三遊亭歌之助「B型人間」が大のお気に入りです。）
カラオケに行き、好きな歌を思いっきり歌いスッキリする。

以上のことは、悩みの原因を完全に取り除けない場合にかなり有効な、不眠症対策としてのストレス解消法です。是非試してみて下さい。

入浴法ーぬるめのお湯で短時間

2009-10-17T09:15:16Z

リラックス効果があり,疲れをいやしてくれるお風呂。上手に入浴できれば、不眠対策になりますが、間違うと目がさえるかも。とっておきの入浴法はこれ！

ぬるめが一番

ご存知のようにリラックス効果抜群、しかも体の疲れをいやしてくれるのがお風呂ですね。しかし熱いお風呂に入るなら、かえって目がさえる作用が働きます。かえって不眠になるのです。

熱いお風呂は、交感神経を刺激し、体が活動に備えるようになります。つまり目が輝き出して、寝つけなくなるでしょう。

加えて、コア体温（体の中心の体温）が上昇し、これもはやり神経を高ぶらせて、覚せい作用が働きます。

心地よく睡眠に入るためには、体温の低下によって副交感神経が働かなければなりませんので、熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯で入浴することが大切です。

２０分以内がお勧めです。ぬるくても、長時間入れば、コア体温が上昇し、目がさえる働きが生じます。

]]> 半身浴は足湯も不眠対策にもってこい！

一昔前から半身浴が血行や代謝を良くすることで人気になっていますね。熱いお湯でなければ、不眠対策としての半身浴もお勧めです。

半身浴によって、皮膚の血管が拡張子、熱が発散し、コア体温が低下しますので、速やかに睡眠に入る点でプラスになります。

足湯は特に冬が最適かもしれません。手足の冷えで眠れないこともたびたびある人には重宝します。足を十分に温めて床に入るのはかなり快感です。湯たんぽもいいのですが、リラックス効果が見込めますので、お勧めです

シャワーも熱いものでなければいいようです。私も不眠症の時にはシャワーを用いて、ある程度、体の表面温度をあげて床に入ると、眠りにつきやすく感じました。

寝る前の飲み物としてハーブティーで心をリッチに

2009-10-16T06:20:58Z

私の不眠対策としてのモットーは、いかにストレスを軽減し、リラックスする快眠法を用いるかということです。その中でも寝る前の蜂蜜入りのミルクにつぐ入眠効果があった飲み物は、ハーブティーでした。

ハーブティーの鎮静効果は抜群

休む前のミルクは、特にお腹が減っているときには最適です。ミルクにはある程度のカロリーがありますから、空腹をいやしてくれ、不眠対策には抜群です。

お腹が減っていない時、休む前の飲み物はノンカロリーのお茶ハーブティーが最適だと思います。

おすすめは、

カモミール
ラベンダー
クラリセージ
オレンジピール

などです。以上はアロマオイルとしても良く用いるもので、鎮静効果で良く知られています。

ハーブの効果

ハーブは一般的に、リラックス効果が高いことで知られています。その効果ゆえに、疲れた気分をさやかにし、睡眠前に摂るなら、心地よく睡眠に入ることができるとされています。不眠で悩む人がよく用いる方法です。

当然、カフェインはありませんので、安心して就寝前に飲むことができるのがハーブティーです

]]>

水分補給も同時にできる

補足ですが、人は生きている限り水分を放出しています。汗や呼吸で水分は失われています。

睡眠中も例外ではありません。寝ている間にかなりの量の水分が出て行くのです。ですから、睡眠前にある程度の水分を補給して休むことは大切です。その点でハーブティーを飲むなら、入眠作用と水分補給で一石二鳥ですね。

注意）水分の摂り過ぎは、夜中おトイレに行きたくなり、快眠を妨げることがありますので注意が必要です。

寝る前に蜂蜜入りのミルクで熟睡！

2009-10-14T06:54:53Z

私は不眠対策として、蜂蜜（はちみつ）入りのミルク（牛乳）を温めて飲んでいました。これはハーブティーのカモミールより、リラックスできて、ずいぶん鎮静効果を感じました。

ホットミルクで速やかに眠りへ

しばしば、温めた牛乳（ホットミルク）を就寝前に飲むことが勧めれていますね。私も時々そうしていました。しかし、不眠の時は欠かさずしました。夏でもホットミルク、蜂蜜入りです。本当に気持ちが落ち着きます。

ホットミルクの催眠作用

温めた牛乳の睡眠作用や鎮静効果はよく知られていますね。牛乳は気持ちを落ち着ける作用のあるカルシウムが豊富に含まれています。またメラトニンとう物質も多く含まれており、これも睡眠作用があるものとして知られています。不眠対策としてなくてはならない就寝前の飲み物だと思います。アルコールよりはるかに快眠効果があります。

]]>

不眠対策としてホットミルクに蜂蜜を入れるなら睡眠効果倍増

古今東西、蜂蜜は万能薬として知られています。殺菌作用のゆえに、消毒薬として用いるのはよく知られていますし、消炎効果としてのどの薬にもなります。また風邪の予防としても大人気です。

この蜂蜜はエジプトのファラオ、ツタンカーメンの墓にも埋められていたそうで、3千年後に発掘された時も食べれたという、不朽ともいえる食物です。

この素晴らしい蜂蜜（はちみつ）を垂らしたホットミルクを入れるなら、抜群の睡眠効果がありあります。睡眠前に空腹を感じたら、ぜひホットミルクに蜂蜜を入れることをお勧めします。

蜂蜜はすぐにエネルギーに変換され、空腹をいやしてくれ快眠を誘います。

不眠対策には、ホットミルク（温めた牛乳）、それも蜂蜜入りはとてもお勧めです。

不眠、寝不足からアルツハイマーへ！高齢者は特に注意！

2009-10-13T10:19:30Z

不眠を解消し、快眠の必要性は、様々な分野で研究されています。読売新聞の9月25日オンライン版によりますと、アルツハイマーは睡眠不足から生じる可能性があることが、報道されていました。高齢者で不眠症、睡眠障害と診断された方は、不眠対策を早く施す必要があることが改めて分かりました。

睡眠不足はアルツハイマーのもと

睡眠不足からアルツハイマー病になる可能性があることは、米国の研究調査の結果です。その研究はマウスを用いて明らかになった。

アルツハイマー病の原因

そもそもアルツハイマー病の原因はなんだろう。それは、脳内にAβ（アミロイドベータ）という異常たんぱく質が蓄積されるのが問題という。

]]> 十分な睡眠はAβ（アミロイドベータ）を減少させる

研究によると、そのアルツハイマー病の原因であるAβ（アミロイドベータ）は、起床時には増え、睡眠中には減少するということが分かった。そして、不眠症の薬を与えるとAβ（アミロイドベータ）がかなり減少したという。

つまり、十分な睡眠はアルツハイマーの原因となるAβ（アミロイドベータ）を減少させ、不眠はAβ（アミロイドベータ）を上昇させ、アルツハイマー病の発症の可能性を高めることが証明されたようだ。

研究チームの報告は、慢性的な睡眠障害を持っている患者に注意を促す結果になった。不眠は万病のもとであると改めて思った。

このサイトを更新するにあたって、不眠対策に関する知識を深め、みなさんに私が経験した異常のよい不眠症解消の質の高い情報を提供する動機づけを得ることができました。

アルツハイマーは睡眠不足から？…米研究チーム発表 : ニュース : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）

不眠症 対策「やっと快眠」体験記：不眠症 対策