夕食のとり方次第で睡眠の深さが決まる
寝る直前にお腹が「グー」となったら、どうしますか？食べてすぐ寝るのは胃腸に悪いですね。かといって、空腹で寝るなら、質の高い睡眠が得られません！では不眠対策として夕食の摂り方を考えましょう。
快眠のための夕飯の時間
晩ごはん（夕飯）の摂り方次第で、健やかに睡眠に入れることができます。一方まずい摂り方では、睡眠が妨げられます。
晩ごはんは、就寝の２、３時間前がベストですね。食事の量にもよりますが、それより前なら就寝時に空腹を感じ寝つけないかもしれません。ちなみに空腹になると、オレキシン神経が刺激され、目がさえる作用が生じます。よっぽど疲れていないと、空腹では眠れなのがそのためです。
また食事して２時間以内に就寝しようとすると、胃腸の消化活動も真っ只中で、胃腸の不調の原因にもなりますし、睡眠の質も悪くなります。
規則正しい夕食
不眠対策として、規則正しい生活習慣が必要だということはすでに述べましたが、夕食の時間もなるべく、毎日決まった時間に摂り、決まった時間に就寝するのがきわめて大切に鳴ります。
不眠解消の食事
晩ごはんのメニューを考える際、以下の栄養を考慮するなら、快眠に役立つでしょう。
- 和食を中心にして油ものを少なくする。
- 旬の野菜を取り入れる。
- 動物性たんぱく質は少なくする
- 冬は温かいものを食べる
レタスの催眠効果
レタスの栄養成分のなかには、ラクッコピコリンという催眠効果で知られる成分が含まれています。時々レタスを含めた夕飯を準備するのはいかがですか？
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