思考をコントロールして、ストレス・緊張を解消しよう！
私の不眠の原因主に、ストレス・緊張だったことはすでに、わたしの不眠の原因：ストレスでもお伝えしましたね。仕事、家庭、持病などの問題が精神的な極度の緊張（ストレス）生じさせ、不眠症になったのです。
この項目では、ストレスが原因である、私の不眠対策や、一般的な不眠解消法について考えます。それは上手に考え方をコントロールするということです。
ストレスで落ち込みやすいですか？
私はストレスを受けやすいタイプです。俗に言う「神経質」のようです。神経質にも様々ありますが・・・・。
落ち込みやすい人でも、一晩ぐっすり眠れれば、翌日は明るい気分に戻っている人もいれば、なかなか寝つけない日々が続いて、不眠症のようになるタイプもいます。
もし、あなたが後者なら、ストレスの原因となっている問題の解決に努力を傾けるほうが、不眠対策として大切です。
ストレスの原因に向き合う
ストレスを感じて不眠になるほどのストレスを感じているなら、順番に物事を整理し、考え方を正しくコントロールすることが大切です。
なぜなら、ストレスを感じるのは、主に不安な気持ちが根底にあり、その不安な気持ちは考え方から生じるからです。
以下の順番で問題を整理してみましょう
- どんなことが問題となって、ストレス、緊張、不安を感じているのか？
（例：仕事で大きな失敗した） - それに対して、どんな消極的な考えを抱いているのか？
（例：失業するかもしれない） - どんな考え方と置き換えられるかを考える
（例：失敗をばねにする。貴重な教訓を学んだと考え、次の仕事生かす。たとえ失業したとしても、家族と一緒に生じる経済的な問題に立ち向かう） - 消極的な考えが、再び思考に戻ってストレスとならないように、無理にもその置き換えた考えを考え続ける。
４．を行うのが一番大変かもしれません。それができる人は不眠解消し、すぐに快眠できるようになるでしょう。しかし、再びストレス、不安のもとになる考えが頭をもたげてきたら、以下を試してみるといいでしょう！
- 信頼でき、話を聞いてくれる人にすべてを話してみる。
- 自分の趣味など楽しいことを行ったり、楽しい思い出を考えたりする。
- 笑いを取り入れる。お笑いや、漫才、落語などを聴き、思いっきり笑う！
（私は漫才、三遊亭歌之助「B型人間」が大のお気に入りです。） - カラオケに行き、好きな歌を思いっきり歌いスッキリする。
以上のことは、悩みの原因を完全に取り除けない場合にかなり有効な、不眠症対策としてのストレス解消法です。是非試してみて下さい。
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