「暑さ」対策ーエアコンと扇風機の使い方
不眠の理由として、特に夏は暑さです。夏はエアコンでかなりの快眠対策とれますが、体調を崩さない方法が必要です。
冬は夏に比べると眠りやすい季節であることは間違いありませんが、しかし乾燥や手足の冷え対策が必要ですね。
暑さ対策
不眠のスパイラル現象
夏の寝不足の最大の原因は、暑さではないでしょうか！熱帯夜が続く７、８月は睡眠不足で夏バテし、その夏バテのせいでさらに、不眠が続く不眠のスパイラル現象が生じやすいといえます。特にエアコンが苦手な人はそうなりやすいでしょう。
エアコンを上手につかって不眠解消
以下の点に心がけるとエアコンで快適に熟睡できます
- 睡眠前は室温をぐっと下げる２４、２５度ぐらい
- 睡眠中は27度が最適
- 直接エアコンの風を受けない
- エアコンはの風の強さは「弱」
- 扇風機を部屋の端において寝室の空気を循環
扇風機のみでも上手に使えば不眠解消
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扇風機は直接風を受けないことが大切です。のどをやられて夏風邪の原因になりすし、裸で風邪を受けるなら、心臓に影響があります。
暑い夜でも眠れるその他の方法
- 布団は軽く、汗を吸ってくれるもの、かつ熱を逃がしやすいものにする。
- 冷やしたペットボトルを厚めタオルにくるみ、脇や足の間に挟んで寝る。
- 保冷剤を枕の下に置く。
以上を試すとよいでしょう。私の場合は冷やしたペットボトルが一番効果的でした。私の快眠方法は実は主にペットボトルだったのです。夏だけではなく冬も。（寒さ対策は次へ）
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