昼寝は基本的にしない：不眠症対策「やっと快眠」体験記：不眠症対策

昼寝は基本的にしない

私はいまだに、昼寝癖が抜けません。不眠症を患っていた時もどうしても昼に眠くなるのです。しかし昼寝を我慢すると、夜の快眠にとっては比較的にプラス効果がありました。ですから、不眠対策として、昼寝は基本的にしないようにします。

誰でも経験している通り、昼寝をすると、しかも長めの昼寝をすると、夜の寝つきが悪くなりますね。したがって、不眠の方は昼寝は基本的にしない方がいいのです。眠たくなっても体を動かし（自動車の運転はだめです）、眠気を吹き飛ばすようにしましょう。

私も不眠の時は、どうしても昼間に眠気が襲ってきました。失業中の時は、気持ちがふさいでいるので、ついつい昼寝をしてしまいました。ただでさえ夜は眠れないのに、昼寝するならもっと眠れなくなり、悪循環に陥りました。

このようにして、不眠症の方は、昼寝をしてしまうと悪循環に陥り、昼と夜の区別がつかなくなることも多いようです。したがって、不眠対策の鉄則として、基本的に昼寝はしないことが大切です。

しかし不眠の方でも、また夜眠れる方でも、どうしても昼寝をしたい、また昼寝をした方が勉強や仕事の能率が良くなるということはあるでしょう。そんな時には以下の点に注意して、夜に不眠にならないようにすべきです。

睡眠は３０分以上続くと、体は本格的に眠りの状態に移行するようです。したがって、昼寝は３０分以内、ここでは、２０分以内をお勧めします。そうすれば、夜は寝つきが悪くなるということは少なくなるでしょう。これも不眠対策になります。

私は昼寝をする前に、いつもお茶を飲んでいます。お茶でもコーヒーでもいいのですが、カフェインンの覚せい作用が表れるのは飲んでから、30分以上経ってからです。したがって昼寝前にカフェインをとると、ちょうど昼寝から起きるときにカフェインが効き出し、目覚めもよくなるわけです。

以上が昼寝に関する不眠対策です。是非試して、夜に快眠を実現してください。