入浴法ーぬるめのお湯で短時間
リラックス効果があり,疲れをいやしてくれるお風呂。上手に入浴できれば、不眠対策になりますが、間違うと目がさえるかも。とっておきの入浴法はこれ！
ぬるめが一番
ご存知のようにリラックス効果抜群、しかも体の疲れをいやしてくれるのがお風呂ですね。しかし熱いお風呂に入るなら、かえって目がさえる作用が働きます。かえって不眠になるのです。
熱いお風呂は、交感神経を刺激し、体が活動に備えるようになります。つまり目が輝き出して、寝つけなくなるでしょう。
加えて、コア体温（体の中心の体温）が上昇し、これもはやり神経を高ぶらせて、覚せい作用が働きます。
心地よく睡眠に入るためには、体温の低下によって副交感神経が働かなければなりませんので、熱いお湯ではなく、ぬるめのお湯で入浴することが大切です。
２０分以内がお勧めです。ぬるくても、長時間入れば、コア体温が上昇し、目がさえる働きが生じます。
半身浴は足湯も不眠対策にもってこい！
一昔前から半身浴が血行や代謝を良くすることで人気になっていますね。熱いお湯でなければ、不眠対策としての半身浴もお勧めです。
半身浴によって、皮膚の血管が拡張子、熱が発散し、コア体温が低下しますので、速やかに睡眠に入る点でプラスになります。
足湯は特に冬が最適かもしれません。手足の冷えで眠れないこともたびたびある人には重宝します。足を十分に温めて床に入るのはかなり快感です。湯たんぽもいいのですが、リラックス効果が見込めますので、お勧めです
シャワーも熱いものでなければいいようです。私も不眠症の時にはシャワーを用いて、ある程度、体の表面温度をあげて床に入ると、眠りにつきやすく感じました。
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