不眠症 対策「やっと快眠」体験記：不眠症 対策

不眠症は、毎日健康に過ごせない理由として、多くの患者を苦しめています。私自身家族を養いうために、毎日重労働している一家の稼ぎ手です。疲れる仕事には快眠（質の高い睡眠）は不可欠です。

しかし、数年前に眠れない時期を過ごしました。原因は仕事や家庭でストレスを抱えるようになったからです。まさに不眠症です。（対策が必要だったのです）（睡眠障害）です。快眠することができず、寝不足でストレスが増す悪循環に陥っていたのです。

しかし、不眠症 対策の基礎をじっくり学び、少しづつその快眠方法（不眠症 対策）を当てはめていきました。すると、数週間でぐっすり熟睡できるようになり、快眠を獲得できたのです。そうです、快眠や熟睡は待つものではなく、獲得するものであることが分かったのです。つまりしっかりと対策を立て、不眠症を解消する必要があったのです。

あなたも私が体験して効果実証済みの不眠症 対策で、不眠症を解消できます。 このサイトでは、私が学んだ「不眠症 対策」の基礎を皆さんに紹介し、なるべく薬などに頼らずに睡眠障害を克服する方法をご紹介したいと思います。

最近注目されている睡眠障害の一つ「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」も不眠の原因です。これが質の高い睡眠がとれない人が多く見られることが分かってきました。不眠対策を講じるとともに、SASの症状を改善する他の方法、たとえば肥満解消などの対策が合わせて必要です。私の妻もSASかもしれません。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは

この病気は、睡眠時に筋肉の緊張が緩み、舌がのどのに入り込み、気道がふさがることによって無呼吸つまり窒息するというものです。

睡眠時無呼吸症候群が不眠の原因となるのは、睡眠中に窒息することによって、中枢神経や脳が覚醒され、眠りが浅くなることが繰り返されることにあります。したがって、SASの患者は質の高い睡眠、快眠をとることができません。

私の経験上、不眠の原因としてストレスが最大の原因であると思います。しかし、ストレスが精神的な疾患の発症させ、それが不眠症の直接の原因ともなるようです。その最たる例はうつ病です。

不眠の症状

うつ病は現代病の一つで、現代人の４人に1人は一生のうちに、一度はうつになるといわれています。ですから当然、その症状の一つである不眠症も多いのも不思議ではありません。

うつ病は、主に単極性と双極性があります。単極性うつ病は、気分や活力が過度に減退するもので、双極性うつ病は普通の良い気分よりずっと高揚する気分も併発するものです。

これらのうつ病のほとんどは、不眠症の症状が見られるようです。

不眠対策として、私は休む前に読書をしています。気持ちリラックスしたり安らいだりする内容の本を寝ながら読みます。そうすると、一日のたまったストレスや落ち着かない感情も安らいでゆき、自然と眠気がしてきます。

これは一種の暗示であり、副交感神経を刺激し、体を睡眠に備えさせるのです。これはかなり効果の高い不眠対策だと思います。薬にたよるより、読書によって、リラックスできる考え方を復習するほうが、かなりの不眠解消につながり快眠の助けとなりました。

就寝前の習慣をもとう

しばしば、就寝儀式と呼ばれる、寝る前の習慣を保つことで、リラックスして寝つきを早くする方法があります。

赤ちゃんや子供の場合は就寝前に、子守歌や、お気に入りの物語を読み聞かせる習慣で、寝つきをよくし、快眠を促進さる方法があります。

大人でも、私のように本を読んだり、好きな音楽、CDを聞いてリラックスする習慣を身につけて、寝つきをよくするようにしている人もかなりいます。これは、一種の暗示であり、就寝儀式とも呼ばれています。

不眠対策をしたい方は、自分が以前に快眠（熟睡）できていた時期に、自分が就寝前にしていたことを思い出して、同じことをしてみるのもいいですし、新たな就寝儀式の習慣を確立してみるのもいいでしょう。